Как зарядить свои "батарейки"?
Виды энергии
Почему у одних людей все получается легко и быстро, а у других возникают трудности? Этим вопросом задавался каждый из нас. Энергия — один из самых важных ресурсов человека. Неважно, сколько у вас времени, важно, как вы управляете своей энергией.
Авторы книги «Жизнь на полной мощности!» выделяют четыре вида энергии: физическая, эмоциональная, умственная, духовная.
Человек представляет собой сложную энергетическую систему. Чтобы задействовать полную мощность, надо использовать все источники энергии. Нельзя полагаться только на один из них и нельзя обойтись без любого из них, поскольку все они глубоко связаны друг с другом.
Каждый вид энергии должен развиваться и тренироваться. Для этого нам важно помнить, что мир ритмичен. Каждый вид энергии мы можем накачать, как мышцу, сокращая и расслабляя. Мы редко задумываемся о том, что мы сами можем создавать энергию.
Почему у одних людей все получается легко и быстро, а у других возникают трудности? Этим вопросом задавался каждый из нас. Энергия — один из самых важных ресурсов человека. Неважно, сколько у вас времени, важно, как вы управляете своей энергией.
Авторы книги «Жизнь на полной мощности!» выделяют четыре вида энергии: физическая, эмоциональная, умственная, духовная.
Человек представляет собой сложную энергетическую систему. Чтобы задействовать полную мощность, надо использовать все источники энергии. Нельзя полагаться только на один из них и нельзя обойтись без любого из них, поскольку все они глубоко связаны друг с другом.
Каждый вид энергии должен развиваться и тренироваться. Для этого нам важно помнить, что мир ритмичен. Каждый вид энергии мы можем накачать, как мышцу, сокращая и расслабляя. Мы редко задумываемся о том, что мы сами можем создавать энергию.
Эмоциональная энергия
Чтобы работать на высшем уровне эффективности, мы должны испытывать положительные эмоции. Присмотритесь к своей жизни. Сколько часов в неделю вы посвящаете чему-то такому, что приносит только удовольствие? Любая деятельность, увлекающая вас или придающая вам уверенности в себе, приносящая радость. Это может быть пение, танцы, йога, чтение книг, занятие спортом, посещение музеев, общение с семьей и т.д. Присвойте такому времени высший приоритет, статус «святая святых».
Сторонитесь отрицательных эмоций из-за их заразительности. Если руководитель навязывает сотрудникам страх, злость и оборонительное отношение, тем самым он подрывает и их способность продуктивно работать. Исследователи из Института Гэллапа выяснили, что есть только один фактор, позволяющий точно предсказать уровень производительности труда работника, — это его отношения со своим руководителем. Руководитель эмоционально воздействует на сотрудников. Работнику важно ощущение того, что компания о нем заботится, хвалит и помогает в развитии. Повысить свой уровень эмоциональной энергии можно с помощью развития эмоционального интеллекта.
Чтобы работать на высшем уровне эффективности, мы должны испытывать положительные эмоции. Присмотритесь к своей жизни. Сколько часов в неделю вы посвящаете чему-то такому, что приносит только удовольствие? Любая деятельность, увлекающая вас или придающая вам уверенности в себе, приносящая радость. Это может быть пение, танцы, йога, чтение книг, занятие спортом, посещение музеев, общение с семьей и т.д. Присвойте такому времени высший приоритет, статус «святая святых».
Сторонитесь отрицательных эмоций из-за их заразительности. Если руководитель навязывает сотрудникам страх, злость и оборонительное отношение, тем самым он подрывает и их способность продуктивно работать. Исследователи из Института Гэллапа выяснили, что есть только один фактор, позволяющий точно предсказать уровень производительности труда работника, — это его отношения со своим руководителем. Руководитель эмоционально воздействует на сотрудников. Работнику важно ощущение того, что компания о нем заботится, хвалит и помогает в развитии. Повысить свой уровень эмоциональной энергии можно с помощью развития эмоционального интеллекта.
Умственная энергия
Мозг работает подобно мускулам – атрофируясь при недостаточном и наращивая силу при активном использовании. Если силы наших умственных «мускулов» недостаточно для достижения максимальной продуктивности, мы должны их систематически тренировать, выходя за пределы зоны комфорта и восстанавливаясь после. Продолжая нагружать свой мозг, мы защищаем его от возрастного ослабления. Необходимость периодического восстановления больше всего недооценивают именно в области работы мозга. Нам не полагается никаких вознаграждений за перерывы и вообще за любой способ работы, кроме низко склоненной головы в течение максимально возможного времени. Последствия такого поведения — рост количества ошибок при принятии решений, снижение творческих способностей и неспособность принять на себя осмысленный риск.
Мозг работает подобно мускулам – атрофируясь при недостаточном и наращивая силу при активном использовании. Если силы наших умственных «мускулов» недостаточно для достижения максимальной продуктивности, мы должны их систематически тренировать, выходя за пределы зоны комфорта и восстанавливаясь после. Продолжая нагружать свой мозг, мы защищаем его от возрастного ослабления. Необходимость периодического восстановления больше всего недооценивают именно в области работы мозга. Нам не полагается никаких вознаграждений за перерывы и вообще за любой способ работы, кроме низко склоненной головы в течение максимально возможного времени. Последствия такого поведения — рост количества ошибок при принятии решений, снижение творческих способностей и неспособность принять на себя осмысленный риск.
Духовная энергия или зачем мы живем?
Количество энергии, которым мы располагаем, определяется запасом нашей физической энергии. А вот наша мотивация — как именно тратить эту энергию и тратить ли ее вообще — это духовный вопрос. На практическом уровне это все, что нас воодушевляет и вдохновляет, наши цели и приоритеты в долгосрочной перспективе. Энергия человеческого духа может преодолевать самые серьезные ограничения в
области физической энергии. Потеря чувства ответственности и целей в жизни приводит к утрате энтузиазма и направления движения. Мы начинаем жить в режиме выживания, реагируя только на самые простые ежедневные требования. Противостоять этому можно. Регулярно размышляйте о том, что для вас действительно важно, каковы ваши приоритеты и планы на будущее. Такие «тренировки» помогут не сбиться с выбранного курса.
Количество энергии, которым мы располагаем, определяется запасом нашей физической энергии. А вот наша мотивация — как именно тратить эту энергию и тратить ли ее вообще — это духовный вопрос. На практическом уровне это все, что нас воодушевляет и вдохновляет, наши цели и приоритеты в долгосрочной перспективе. Энергия человеческого духа может преодолевать самые серьезные ограничения в
области физической энергии. Потеря чувства ответственности и целей в жизни приводит к утрате энтузиазма и направления движения. Мы начинаем жить в режиме выживания, реагируя только на самые простые ежедневные требования. Противостоять этому можно. Регулярно размышляйте о том, что для вас действительно важно, каковы ваши приоритеты и планы на будущее. Такие «тренировки» помогут не сбиться с выбранного курса.
Принципы управления энергией
Принцип 1
Как мы уже поняли, полная мощность требует подключения четырех взаимосвязанных источников энергии: физического, эмоционального, умственного и духовного. Нельзя полагаться только на один из них и нельзя обойтись без любого из них, поскольку все они глубоко связаны друг с другом.
Принцип 2
Поскольку величина VQ — врождённая характеристика, мы можем лишь управлять балансом энергии. Но можно регулировать расход и пополнение. Наши энергетические возможности уменьшаются как при избыточном, так и при недостаточном использовании энергии. Мы должны научиться тратить и возобновлять энергию ритмично: относиться к своей жизни как к серии спринтов — полностью выкладываясь на дорожке и полностью забывая о ней за пределами стадиона.
Принцип 3
Важно выходить за пределы обычных норм расходования энергии. Парадоксально, но именно стресс является основой роста и развития. Сложные живые системы обладают уникальным свойством, которое Нассим Талеб назвал Антихрупкостью — способность становиться сильнее, подвергаясь стрессовому воздействию. Например, чтобы нарастить силу мышц, мы должны систематически нагружать их (то есть фактически подвергать стрессу), выходя за пределы их обычных возможностей. Любая форма стресса, приводящего к дискомфорту, дает возможность увеличить емкость наших резервов: физических, умственных, эмоциональных или духовных при условии, что стресс будет сопровождаться адекватным восстановлением.
Принцип 4
Необходимо создать ритуалы. Четко определенные, структурированные действия, позволяющие восполнить энергию, а также довести их до автоматизма. В отличие от силы воли и дисциплины, которые заставляют нас толкать себя к определенному поведению, ритуал сам тянет нас. Возьмем что-нибудь простое, например чистку зубов. Обычно нам не приходится даже напоминать себе, что зубы надо почистить. Сила ритуала в том, что он гарантирует минимальное использование сознательных усилий, оставляя нам свободу для фокусирования энергии на стратегических направлениях творчества и развития.
Если у вас есть маленькие дети, то вам знаком парадокс — сложнее всего их уложить, когда они больше всего устали. Но это работает не только с детьми: кто не обнаруживал себя посреди ночи за просмотром сериала после особенно напряжённого трудового дня.
Мы слишком устали, чтобы отдыхать. Мы слишком голодны, чтобы есть. Поддержание жизненной энергии — то, что требует целенаправленных усилий.
Принцип 1
Как мы уже поняли, полная мощность требует подключения четырех взаимосвязанных источников энергии: физического, эмоционального, умственного и духовного. Нельзя полагаться только на один из них и нельзя обойтись без любого из них, поскольку все они глубоко связаны друг с другом.
Принцип 2
Поскольку величина VQ — врождённая характеристика, мы можем лишь управлять балансом энергии. Но можно регулировать расход и пополнение. Наши энергетические возможности уменьшаются как при избыточном, так и при недостаточном использовании энергии. Мы должны научиться тратить и возобновлять энергию ритмично: относиться к своей жизни как к серии спринтов — полностью выкладываясь на дорожке и полностью забывая о ней за пределами стадиона.
Принцип 3
Важно выходить за пределы обычных норм расходования энергии. Парадоксально, но именно стресс является основой роста и развития. Сложные живые системы обладают уникальным свойством, которое Нассим Талеб назвал Антихрупкостью — способность становиться сильнее, подвергаясь стрессовому воздействию. Например, чтобы нарастить силу мышц, мы должны систематически нагружать их (то есть фактически подвергать стрессу), выходя за пределы их обычных возможностей. Любая форма стресса, приводящего к дискомфорту, дает возможность увеличить емкость наших резервов: физических, умственных, эмоциональных или духовных при условии, что стресс будет сопровождаться адекватным восстановлением.
Принцип 4
Необходимо создать ритуалы. Четко определенные, структурированные действия, позволяющие восполнить энергию, а также довести их до автоматизма. В отличие от силы воли и дисциплины, которые заставляют нас толкать себя к определенному поведению, ритуал сам тянет нас. Возьмем что-нибудь простое, например чистку зубов. Обычно нам не приходится даже напоминать себе, что зубы надо почистить. Сила ритуала в том, что он гарантирует минимальное использование сознательных усилий, оставляя нам свободу для фокусирования энергии на стратегических направлениях творчества и развития.
Если у вас есть маленькие дети, то вам знаком парадокс — сложнее всего их уложить, когда они больше всего устали. Но это работает не только с детьми: кто не обнаруживал себя посреди ночи за просмотром сериала после особенно напряжённого трудового дня.
Мы слишком устали, чтобы отдыхать. Мы слишком голодны, чтобы есть. Поддержание жизненной энергии — то, что требует целенаправленных усилий.
Способы повышения энергии
Вот некоторые из действий, которые можно совершать, чтобы повысить количество и качество энергии:
Вот некоторые из действий, которые можно совершать, чтобы повысить количество и качество энергии:
Задание для самопроверки
Составьте четыре списка действий — того, что наполняет физическую, эмоциональную, умственную и духовную энергии. Важно включить в перечни то, что работает именно для вас. Мы все разные. Одних наполняет бисероплетение, а других — альпинизм. Уделите в своем расписании время этим делам.
Как вы оцениваете уровень своей жизненной энергии на данный момент? Что можно было бы сделать, чтобы его повысить (если это необходимо)?
Составьте четыре списка действий — того, что наполняет физическую, эмоциональную, умственную и духовную энергии. Важно включить в перечни то, что работает именно для вас. Мы все разные. Одних наполняет бисероплетение, а других — альпинизм. Уделите в своем расписании время этим делам.
Как вы оцениваете уровень своей жизненной энергии на данный момент? Что можно было бы сделать, чтобы его повысить (если это необходимо)?
Что почитать?
• В. Франкл «Человек в поисках смысла»
• Я. Мульфейт, М. Кости «Вдохновляющий лидер: команда, смыслы, энергия» • Г. МакКеон «Эссенциализм» • Барбара Шер «О чём мечтать»
• Л. Хьюит «Цельная жизнь. Ключевые навыки для достижения ваших целей» • Л. Кроль «Энергия – новая валюта. Как поддержать баланс жизненных сил» • Д. Лоэр, Т. Шварц «Жизнь на полной мощности!
• В. Франкл «Человек в поисках смысла»
• Я. Мульфейт, М. Кости «Вдохновляющий лидер: команда, смыслы, энергия» • Г. МакКеон «Эссенциализм» • Барбара Шер «О чём мечтать»
• Л. Хьюит «Цельная жизнь. Ключевые навыки для достижения ваших целей» • Л. Кроль «Энергия – новая валюта. Как поддержать баланс жизненных сил» • Д. Лоэр, Т. Шварц «Жизнь на полной мощности!
Что послушать?
• Подкаст «Давай поговорим»: 136 Не задолбался не жил?
• 127 Усталость. Как понять, что пора отдохнуть?
• 83 Право на отдых. Как научиться отдыхать?
• Подкаст «Давай поговорим»: 136 Не задолбался не жил?
• 127 Усталость. Как понять, что пора отдохнуть?
• 83 Право на отдых. Как научиться отдыхать?